高齡行動力,勤做關節保健
2011/05/26

【安怡提供】

關節保養得宜,維持行動力的關鍵,一起透過運動來保持關節靈活吧!除了戶外運動之外,建議您平時也可以在室內或在家做以下的動作,強化肌肉,保護膝關節。

1.身體平躺,膝蓋墊高枕頭,然後兩腳抬起再放下,連續做若干次。

2.平躺,兩腿伸直,抬腿離開地面約5∼8公分。維持該姿勢並數到五秒再放下。每天做2回,每回10次。

3.側躺時,自髖部抬起一條腿,使其懸空,維持五秒再緩慢放下。每天做2回,每回10次。

4.坐在椅子上,雙腳交替平舉,舉起後維持五秒再放下,連續做若干次。

5.坐在地上,兩腿伸直,然後腳背彎屈,腳尖盡可能朝自己方向伸展,大腿肌肉用力,挻直腿部,使膝關節著地,連續做若干次。

6.站立時,慢慢繃緊大腿肌肉,將膝蓋往上拉並維持十秒,再緩慢放鬆。

•關節保健操
平時也可以在室內或在家做以下的動作,強化肌肉,保護膝關節。
圖片/安怡提供